Psycholog wymieniła 7 nawyków, które mogą stać się uzależnieniem i poważnie wyrządzić krzywdę

Psycholog wymienił 7 nawyków, które mają szkodliwy wpływ na Twoje życie / fot. ua.depositphotos.comCzy wiesz, jaka jest różnica między codziennym nawykiem, który nie jest szkodliwy, a nałogiem, który należy kontrolować? Wielu nie wie. Niektóre typowe codzienne nawyki mogą być ukrytymi uzależnieniami i mogą zniszczyć Twoje życie.

Autor 40 książek non-fiction, w tym „Pulpit w hybrydowym świecie” i „#Chill: Wyłącz swoją pracę i włącz swoje życie”, emerytowany profesor UW, opowiedział o nawykach, które negatywnie wpływają na swoje życie w kolumnie Forbes of North Carolina w Charlotte Brian Robinson. Oparł się na liście doktora Michaela Olla, psychiatry w Valley Spring Recovery, dodając coś od siebie.

„Uzależnienie rozwija się, gdy powtarzające się używanie substancji lub wykonywanie określonej czynności zmienia system nagrody w mózgu, co prowadzi do silnych pragnień i zachowań kompulsywnych. Istnieje niebezpieczeństwo, że rzeczy, które robimy na co dzień, o których nie myślimy, mogą stać się uzależnieniami. Z biegiem czasu mózg potrzebuje więcej substancji lub aktywności, aby osiągnąć tę samą satysfakcję, co prowadzi do uzależnienia” – wyjaśnia Olla.

Oto kilka nawyków, które mogą potencjalnie przerodzić się w uzależnienie.

1. Korzystanie z sieci społecznościowych

Dla wielu osób częste sprawdzanie mediów społecznościowych jest rzeczą normalną, ale Olla wyjaśnia, że ​​ta bezmyślna codzienna aktywność może przerodzić się w uzależnienie, gdy potrzeba przewijania staje się nieustanna, co prowadzi do zaniedbywania osobistych interakcji i obowiązków.

„Komulsywne korzystanie z mediów społecznościowych może zakłócać sen, obniżać samoocenę i zwiększać uczucie niepokoju lub depresji, ponieważ użytkownicy nieustannie porównują się z najważniejszymi momentami w życiu innych ludzi” – mówi Olla.

2. Zakupy w Internecie

Michael Olla twierdzi, że natychmiastowa satysfakcja z zakupów online może wywołać uwalnianie dopaminy, podobnie jak w przypadku innych uzależniających zachowań.

„Dla niektórych przeradza się to w uzależnienie od zakupów, polegające na kompulsywnym kupowaniu rzeczy, których nie potrzebują. Może to prowadzić do trudności finansowych, bałaganu i znacznego stresu osobistego” – wyjaśnia psychoterapeuta.

Olla twierdzi, że uzależnienie od zakupów online może ukryć głębsze problemy emocjonalne.

„Łatwość kliknięcia przycisku „kup” może zapewnić szybki impuls, ale jest krótkotrwały. Zachęcamy pacjentów do zbadania pierwotnych przyczyn kompulsywnych zakupów i opracowania zdrowszych mechanizmów radzenia sobie. Ustalanie limitów zakupów, opóźnianie satysfakcji i znajdowanie alternatywnych sposobów łagodzenie stresu może być skuteczną strategią.” – dodał.

3. Gry

Uzależnienie od gier może wystąpić, gdy cyfrowy świat oferuje ucieczkę lepszą niż rzeczywistość. Specjalista wyjaśnia, że ​​uzależnienie to może prowadzić do izolacji społecznej, zaniedbania zdrowia osobistego i obniżonych wyników w nauce lub pracy.

„Podobnie jak w przypadku wielu innych uzależnień, odrobina hazardu jest normalna, a nawet dobra” – mówi Olla. „Ale jeśli spędzasz dwanaście godzin bezpośrednio przed konsolą, oznacza to, że coś jest nie tak”.

4. Przejadanie się

Na liście psychoterapeutów znalazło się również kompulsywne jedzenie, które często koncentruje się na niezdrowej żywności o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu lub soli.

„Ten typ uzależnienia charakteryzuje się jedzeniem w odpowiedzi na potrzeby emocjonalne, a nie na głód, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca” – podkreśla Michael Olla.

Dodał, że kompulsywne jedzenie często wpływa również na zdrowie psychiczne poprzez wstyd i intensywne poczucie winy.

5. Spożywanie alkoholu

Regularne spożywanie alkoholu może przerodzić się w uzależnienie – słusznie przyznaje Olla.

„Uzależnienie od alkoholu charakteryzuje się silnym pragnieniem, utratą kontroli nad tym, kiedy i ile pijesz oraz objawami odstawienia po zaprzestaniu picia. Uzależnienie to może mieć niszczycielski wpływ na zdrowie fizyczne, w tym choroby wątroby i uszkodzenia neurologiczne, a także zdrowie osobiste i psychiczne. relacje zawodowe” – podkreśla.

6. Spożycie kofeiny

Wielu pracowników polega na kofeinie jako porannym zastrzyku energii, ale Olla ostrzega, że ​​może ona prowadzić do uzależnienia.

„Jeśli czujesz, że potrzebujesz kofeiny, aby uniknąć objawów odstawienia, takich jak bóle głowy, zmęczenie i drażliwość, możesz popaść w uzależnienie. Z biegiem czasu duże spożycie kofeiny może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak szybkie bicie serca, wysokie ciśnienie krwi i stany lękowe.” mówi specjalista.

7. Pracuj

Jednym z codziennych nawyków, który często pomija się na liście uzależnień, jest uzależnienie od pracy – dodaje Brian Robinson. Zwykle myślimy, że wypalenie zawodowe jest spowodowane pracą lub mikrozarządzaniem przez szefa.

„Ale czasami pracownicy wpadają w nadmierne nawyki pracy, które mogą prowadzić do stresu i wypalenia zawodowego, a nawet śmierci lub „karoshi”, jak to nazywają Japończycy, jeśli dojdą do skrajności. W przeciwnym razie zdrowi pracownicy załamują się po długich nadgodzinach lub po ukończeniu trudnego zadania. z powodu udaru lub zawału serca.

Cechy osób uzależnionych od sieci społecznościowychMówiliśmy już o 8 mało znanych cechach osób, które najczęściej uzależniają się od sieci społecznościowych. Jednym z nich jest konieczność uzyskania zgody. Osoby o silnej potrzebie akceptacji są często bardziej podatne na uzależnienie od mediów społecznościowych. Ta potrzeba zamienia się w pragnienie, które można zaspokoić jedynie poprzez natychmiastową akceptację w mediach społecznościowych.

Być może najpotężniejszą cechą związaną z uzależnieniem od mediów społecznościowych jest impulsywność. Cecha ta, charakteryzująca się szybkimi, niezaplanowanymi reakcjami na bodźce wewnętrzne lub zewnętrzne, bez uwzględnienia negatywnych konsekwencji tych reakcji dla siebie lub innych, może prowadzić do niekontrolowanej chęci korzystania z sieci społecznościowych.

Być może zainteresują Cię także nowości:

• 3 wskazówki od psychologa, jak się nie denerwować i być sobą na pierwszej randce
• Jak zrozumieć, że mężczyzna cię lubi: ekspert od relacji nazwał znaki
• Wymień 7 oznak świadczących o tym, że jesteś mądry