„Harvard „talerz zdrowej żywności”: jak zbilansować dietę Eksperci z Harvardu opracowali koncepcję „talerza zdrowej żywności” dla zbilansowanej diety. Połowa talerza – warzywa i owoce, jedna czwarta – węglowodany złożone, jedna czwarta – białka, z dodatkiem zdrowych tłuszczów i nabiału.„, informuje: unn.ua
Bliższe dane
Główną ideą jest podzielenie talerza na trzy części. Połowę talerza należy wypełnić warzywami, owocami i jagodami o różnych kolorach, ponieważ różnorodność dostarcza różnych składników odżywczych. Te produkty są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik, który ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy i trawienie.
Jedną czwartą talerza powinny stanowić węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste – pieczywo, makarony z odmian pszenicy durum, płatki owsiane i ryż brązowy. Pokarmy te wchłaniają się wolniej, dostarczając energii na dłuższy czas.
Ostatnia ćwiartka powinna zawierać białka takie jak ryby, drób, rośliny strączkowe i orzechy. Są niezbędne do wzrostu i naprawy tkanek, a także pomagają utrzymać uczucie sytości.
Ważne jest również, aby uwzględnić zdrowe tłuszcze roślinne, takie jak olej z oliwek lub słonecznika, awokado i orzechy. Tłuszcze te wspierają zdrowie serca i łagodzą stany zapalne.
Nie zapomnij o produktach mlecznych bez dodatku cukru i o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ są dobrym źródłem wapnia. Utrzymanie równowagi wodnej jest również niezwykle istotne: najlepsza jest do tego zwykła woda.
Talerz Healthy Eating ułatwia kontrolę porcji i różnorodność, zapewniając proste i niedrogie podejście do zdrowego odżywiania. Każdy posiłek jest okazją do dokonania zdrowego wyboru dla własnego dobrego samopoczucia.
Sen wpływa na zdrowie: jak poprawić jego jakość20 października 2024 r., 00:38 • 17332 wyświetleń