„6 prostych sposobów na pokonanie zmęczenia i przywrócenie energii życiowej Ministerstwo Zdrowia Ukrainy przedstawia zalecenia dotyczące zwalczania zmęczenia fizycznego i psychicznego. Eksperci zalecają przestrzeganie harmonogramu snu, prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczną.„, informuje: unn.ua
Bliższe dane
Oto kilka przydatnych wskazówek.
1. Podział czasu na pracę i odpoczynek: ważne jest ustalenie priorytetów zadań i nie zapominanie o przerwie na lunch. Jeśli czujesz się przytłoczony, poproś o pomoc współpracowników. Wyjście na 20-30 minutowy spacer może znacząco poprawić nastrój i zdolność do pracy.
2. Jakość snu: zaleca się spać co najmniej 7 godzin dla dorosłych, 9-12 godzin dla dzieci w wieku 6-12 lat i 8-10 godzin dla nastolatków. Przed pójściem spać należy ograniczyć korzystanie z gadżetów i oglądanie programów wywołujących emocje, a także przewietrzyć pomieszczenie.
3. Prawidłowe odżywianie: zbilansowana dieta wpływa na stan fizyczny i psychiczny.
4. Aktywność fizyczna: regularna aktywność fizyczna powinna stać się częścią Twojego życia. Chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze dodają energii i poprawiają nastrój. Zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo.
5. Optymizm: Pozytywne myślenie ma znaczący wpływ na Twoje zdrowie. Buduj przyjazne relacje ze współpracownikami i bliskimi, pomoże to zmniejszyć stres.
6. Samorozwój: zajmij się hobby lub ulubionymi zajęciami. Nie tylko sprawia przyjemność, ale także pozwala oderwać się od codziennych zmartwień.
Obecnie nie ma specjalnych leków na zmęczenie, jednak zmieniając codzienne nawyki, można stopniowo poprawić jakość swojego życia. Pamiętaj, odpoczynek i dbałość o własne zdrowie to klucz do pokonania zmęczenia.
Naukowcy odkryli związek między depresją a podwyższoną temperaturą ciała22 października 2024, 00:49 • 14851 wyświetleń