„10 prostych wskazówek, jak zamienić weekend w prawdziwy wypoczynek Eksperci podzielili się praktycznymi zaleceniami dotyczącymi wartościowego wypoczynku w weekendy. Wskazówki obejmują wzorce snu, przestoje, zajęcia na świeżym powietrzu i inne techniki relaksacyjne.„, informuje: unn.ua
• Przestrzegaj swojej zwykłej rutyny snu
Nieważne, jak bardzo chcesz spać dłużej w weekend, nie przyniesie ci to nic dobrego. W weekend nie uda Ci się nadrobić zaległości, a jedynie wytrącisz organizm z normalnego harmonogramu. Utrzymanie regularności będzie dużo korzystniejsze dla organizmu niż dodatkowa godzina lub dwie snu raz lub dwa razy w tygodniu. Oczywiście, jeśli poprzedniego dnia położysz się spać znacznie później, organizm będzie domagał się swojego i możesz zrobić wyjątek. Ale lepiej trzymać się harmonogramu.
• Traktuj weekend jak mini-wakacje
Staraj się nie myśleć o tym, co Cię czeka w następnym tygodniu pracy. A jeśli zdecydujesz się potraktować weekend jako mini-wakacje, będzie to znacznie łatwiejsze. Podziel swój czas tak, aby obowiązki domowe zajmowały jego mniejszą część i powiedz, że masz dwa dni wolne.
• Bądź w tej chwili
Ciesz się każdą chwilą – skup się na tym, jak się czujesz po zwykłych czynnościach, takich jak poranna kawa. Psychologowie często zalecają również stosowanie następującej techniki relaksacyjnej: Zidentyfikuj 5 rzeczy, które możesz zobaczyć; 4 rzeczy, które możesz poczuć; 3 rzeczy, które możesz usłyszeć; 2 rzeczy, które możesz poczuć; i jedna rzecz, którą możesz posmakować. To pozwoli Ci być w tej chwili, co z kolei zmniejszy stres i odwróci Twoją uwagę od negatywnych myśli.
• Wyłącz wszystkie powiadomienia o pracy
Oczywiście, jeśli naprawdę masz taką możliwość. A przynajmniej nie sprawdzaj ciągle służbowych czatów i poczty. Nie marnuj weekendu na zamartwianie się obowiązkami zawodowymi – to Twój czas.
• Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu
Spaceruj po parku, wyjdź z miasta. To da ci siłę fizyczną i psychiczną. Szczególnie przydatne będzie odwiedzanie nowych miejsc.
Ponadto, jeśli zwykle korzystasz z bieżni podczas treningów, weekend może być dobrym momentem, aby spróbować pobiegać na świeżym powietrzu. Oczywiście wiele zależy od warunków pogodowych, ale nawet krótki spacer będzie miał pozytywny wpływ na Twój organizm.
• Spędzaj czas na swoich ulubionych zajęciach
Zarezerwuj czas na swoje hobby, takie jak czytanie książki, a nawet granie w gry wideo. Jeśli lubisz gotować, ugotuj coś niezwykłego. Najważniejsze to robić to, co naprawdę sprawia ci przyjemność. I nie myśl o tym jako o zmarnowanym czasie – spędziłeś go dla siebie.
• Spędzaj czas na sporcie
Nawet jeśli po tygodniu pracy czujesz się zmęczony, mimo to – znajdź siłę, aby wykonać chociaż proste ćwiczenia. Jeśli wcześniej zaniedbywałeś sport, to nie poniedziałek, ale weekend może być dobrym momentem na zwiększenie aktywności fizycznej.
Możesz także spróbować ćwiczeń relaksacyjnych, progresywnego rozluźniania mięśni lub jogi.
• Komunikuj się z bliskimi i przyjaciółmi
Odłóż gadżety i spędź więcej czasu z rodziną lub przyjaciółmi. Możesz zaprosić je na spacer lub wspólne zajęcia, które sprawią wszystkim przyjemność. Dużo trudniej jest to zrobić w środku tygodnia niż w weekend.
• Zrób sobie spa
Możesz odwiedzić specjalistów, którzy wykonają dla Ciebie te zabiegi – masaż, okład lub coś innego. Albo chociaż po prostu poleż w domu w łazience trochę dłużej niż zwykle, tworząc dla siebie odpowiednią atmosferę – relaksującą muzykę, przyćmione światło, świece, olejki eteryczne. Wypróbuj nowe zapachy, maseczki czy peelingi, a po kąpieli lub po prostu prysznicu załóż podgrzany szlafrok – możliwości jest wiele.
• Jedz zdrową dietę
Nawet jeśli w tygodniu nie przejmowałeś się tym zbytnio, spróbuj choć w weekend poświęcić więcej uwagi temu, co masz na talerzu. Ponadto niektóre produkty spożywcze redukują poziom stresu: warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, owoce morza i jogurty bez dodatków. Minimalizuj spożycie kofeiny i alkoholu.
• Spróbuj medytacji lub muzyki relaksacyjnej
Medytacja może być dobrym pomocnikiem w przezwyciężaniu stresu. Jeśli nigdy nie próbowałeś tej metody relaksu i relaksu, możesz zacząć od krótkiej medytacji przed snem.
A jeśli medytacja zdecydowanie nie jest Twoją metodą, spróbuj chociaż włączyć relaksującą muzykę i ciesz się nią.
Wzruszające, romantyczne i odkrywcze filmy: co obejrzeć w ten weekend1 listopada 2024, 18:50 • 6066 wyświetleń
Ogólnie rzecz biorąc, weekend to dobry czas, aby spróbować czegoś niezwykłego i kreatywnego. Albo załóż piękne rzeczy, które kupiłaś dawno temu, ale wisiały w szafie, bo nie było okazji.